亲爱的同学，你好！疫情当前，你可能会因为不能见到熟悉的同学而觉得寂寞，可能会因为不能出去玩而感到难过，可能会因为全家高度警戒防护疫情而觉得害怕。不用担心，遇到这样的疫情，我们感到害怕是很正常的一件事，怎么让自己恢复轻松快乐的心情呢？老师来教你几招吧！

　　一、接触正面信息 充实战“疫”信心

　　从爸爸妈妈的交谈和讨论中，你也会了解到疫情传播的速度很快，仿佛疫情已经到了自己身边，危险就在眼前，让你感到十分害怕。

　　这时候，我们应该主动向爸爸妈妈表达，多给我们一些正面的消息。哪些正面的消息呢？比如说，最近又有多少患者被治愈出院了，科学家研制出了新的治疗这种病的药物……多了解一些好消息，让我们对战胜疫情充满信心，自然也就不害怕啦！

　　二、与父母促膝长谈 倾诉内心恐惧

　　爸爸妈妈是我们最亲近、最依赖的人，当你觉得疫情让你十分恐惧害怕的时候，一定要和爸爸妈妈聊聊天。把你害怕的心情告诉他们，他们一定会给你一个充满力量的拥抱，告诉你如何保护自己。这样的对话倾诉，可以最大限度地缓解你心里的恐惧和紧张，是消除害怕情绪最好的良药！快试一试吧！

　　三、相信英雄 充满希望

　　在这次疫情来临时，84岁高龄的老爷爷——钟南山院士带着他的团队第一时间奔赴疫区；年过古稀的李兰娟院士每天只睡三四个小时，其他时间都在研究抑制病毒的方法；全国各地无数的医生和护士，不怕传染的危险，义无反顾地奔向湖北。这些都是我们民族的英雄，我们要相信他们科研的能力，相信他们专业的施救，更相信有他们无私的付出，春天很快会到来。

　　四、亲子游戏动起来 放松心情乐开怀

　　运动可以提高免疫力，让我们身体更健康，心情更愉悦。老师给你推荐几个运动小游戏！

　　1.背部写字

　　你在爸爸妈妈的背后去写字，然后让他们来猜。猜完之后，再由他们在你的背后写字。游戏的过程中，你可以主动给爸爸妈妈一些提示，帮助他们更快地猜出你写的字。

　　2.你说我猜

　　这个游戏需要准备一些简单的道具——写有词语的卡片，然后一人拿起卡片，另一个人看到卡片来用语言描述，拿卡片的人通过描述来猜这个词语是什么。“你说我猜”不但能活跃家庭气氛，还能加强我们对物体特征的认识，锻炼我们对细节的把控能力。

　　3.夹豆子

　　如果你家里的五谷杂粮充足，那就各取出来一些备用，如果杂粮不多，那就选择一种即可。可以拿两个小碗，把豆子放到其中一个碗内，然后用手或筷子把豆子一个个运到另一个空碗内。

　　五、发展兴趣爱好 拓展课外阅读

　　如果你喜欢书法，就播放古典音乐练练字；如果你喜欢绘画，就静下心来描绘你喜欢的风景；如果你喜欢跳舞，就跟随节奏摇摆起来……让你的兴趣爱好丰富你的生活，内心自然就平静放松，恐惧的心情就烟消云散了！

　　我们还要充分利用这段时间，锻炼我们的阅读能力！《可爱的鼠小弟》《安徒生童话》《木偶奇遇记》……这些都很适合我们来阅读，行动起来吧，小书虫们！

　　老师教你的这几招你都学会了吗？当你内心害怕恐惧的时候，就按这几个方法来做，一定能放松心情，消除恐慌，做个不怕疫情的小勇士！没有一个冬天不能逾越，璀璨的阳光终究会普照大地，我们要坚定信心，相信战“疫”胜利的那天不会遥远！

　　参考文献

　　1.  白学军教授做客天津市科教频道《第一课，院士来上课》电视节目采访《面对疫情的心理调节》。

　　2.  天津师范大学、天津市委网信办、天津教育出版社联合出版《新型冠状病毒肺炎疫情心理防护手册》。

　　3.  《国家职业心理咨询师培训课程（基础知识）》。