众所周知，高脂高盐饮食、长期吸烟、过量饮酒、运动不足等不良的生活方式增加了人们患高血脂的风险。专家提醒，除了要定期检查血脂情况之外，还要警惕身体出现的一些高血脂征兆，要防控好高脂血症，做到预防为主，尽早治疗。

　　五个症状有助自查高血脂

　　有以下五种症状的人建议查查血脂：

　　1.高血脂患者会出现头昏脑涨或与人讲话间隙容易睡着的情况。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。

　　2.睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色小皮疹，开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满眼睑。

　　3.腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中造成的，是高脂血症的常见表现。

　　4.短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。记忆力及反应能力明显减退也是容易被忽视的高血脂的症状。

　　5.看东西一阵阵模糊，这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。不少老年人以为是老花眼造成的，往往不会想到这是高血脂的症状。

　　尽早预防高脂血症

　　01

　　限制高脂肪食品

　　严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其多吃纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。不过，不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。适量的摄入含较多不饱和脂肪酸（控制饱和脂肪酸）的饮食是合理的。各种植物油类，如花生油、豆油、菜籽油等均含有丰富的多不饱和脂肪酸，而动物油类，如猪油、羊油、牛油则主要含饱和脂肪酸。食物的胆固醇全部来自动物油食品，蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等，含胆固醇较高，应忌用或少用。

　　02

　　限制甜食并改变做菜方式

　　糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。做菜少放油，尽量以蒸、煮、凉拌为主。少吃煎炸食品。

　　03

　　减体重和缩腰围

　　对体重超过正常标准的人，应在医生指导下首先控制体重不再增长再逐步减轻体重，以每月减重1~2千克为宜，逐渐缩小腰围，使体重指数（BMI）和腰围逐渐达标。减体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

　　04

　　加强体力活动和体育锻炼

　　体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

　　05

　　戒烟限酒

　　酗酒或长期饮酒，则可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。因此，中年人还是以不饮酒为好。嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2~6倍，且与每日吸烟支数呈正比。

（健康西青）