当寒假遭遇奥密克戎来袭，对于我们所有人，尤其是中学生，在与病毒“硬刚”的过程中,除了进行“硬核”医疗防护，更要做好心理防护，提升情绪免疫力，守护心理健康。

　　1.学会与情绪和谐相处

　　当负面情绪涌现，我们常会感到很难受，身体也不自觉地出现不适状况。甚至会被情绪淹没、主宰，做出不理智的行为，伤害别人也伤害自己。当我们试图去压抑、控制情绪时，却发现情绪就像弹簧，越要压抑、控制它，它就越拼命反弹。那么如何跟自己的情绪和谐共处呢？我们可以尝试一下觉察-感受-探索三步法。

　　与情绪和谐共处的前提是允许情绪出现。在情绪来临的当下，觉察到它，意识到自己在情绪中，想想这是一种什么情绪。其次，不带评判地感受身体，让情绪的能量流动起来，找到出口，得到疏导。最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。

　　2.学会简单的心身安稳法

　　v 腹式呼吸法

　　当我们感受到焦虑、恐惧等情绪时，可以选择腹式呼吸法平复心情，吸气（4秒）——感觉腹部高高凸起，屏住（4秒），呼气（4秒）——腹部收缩至最大限度，一次呼吸尽量深而长，约12秒左右。每次至少做10组深呼吸，才能感受到放松。

　　v 蝴蝶拥抱，自我安抚

　　先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前；专心想象过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象，同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态，然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同时关注各种感受，停下来做一次深呼吸，看看感觉怎么样。如果感受好一点，试着做五组蝴蝶拍的动作。

　　3.学会求助

　　如果出现心态波动、失落、焦虑等情况，不要害怕，不必着急，情绪的出现是一个信号，提醒我们要去关怀自己的心理状态。那么我们就可以尝试着先用平时熟悉的方式去化解，例如听音乐、让自己待一会儿、与朋友沟通等，还可以适当宣泄，例如大哭一场、快速跑步半小时，或者用上面提到的方法。但是如果这些方法都无法调节自己的情绪，自己的力量已经不足以应对时，一定要寻求帮助和支持，可以与亲朋好友、老师、班主任、心理老师进行主动沟通，还可以拨打心理援助热线或去其他专业机构求助。

　　身体免疫，情绪也需免疫。请记住，不管遭遇什么逆境，父母、老师学校始终是你坚强的后盾，希望同学们度过一个快乐而有意义的假期！

（西青区教育局）