很多伽人说：女性一过30岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

　　今天，小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

　　动作1

　　从斜板式进入，注意保持核心收紧

　　配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘

　　保持动态练习12-15次

　　动作2

　　继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱

　　吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动

　　吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次

　　动作3

　　保持在斜板式的准备姿势

　　呼气收紧核心，臀部向上

　　双脚向上滑动到下犬式

　　吸气，双腿向后还原斜板式

　　动态练习10-12次

　　动作4

　　保持在斜板式的姿势，收紧核心

　　呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

　　呼气交换另一侧，动态练习12-15次

　　动作5

　　反桌子式准备，呼气，收紧核心

　　挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

　　吸气臀部落地，每侧练习10-12次

　　动作6

　　保持在桥式的准备姿势，核心收紧

　　呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

　　然后向前伸直，注意绷脚背

　　吸气还原落下，每一侧练习12-15次

　　动作7

　　俯卧在垫面上，双手向前伸直

　　核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

　　吸气还原，动态练习12-15次

　　Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！