清明，既是扫墓祭祖的肃穆节日，也是草长莺飞、亲近自然的欢乐时节。此时天地阳气升腾，气候多变，雨水增多。从养生角度看，这是一个“清”字当头的关键转折点。所谓“清明”，即清心气、清肝气、清湿气。若调养不当，容易导致肝火过旺、湿邪入体，引发春困、过敏、高血压等问题。

　　如何才能做到“清心气、清肝气、清湿气”？小编为您带来清明养生的“三清”法则。

　　壹

　　清肝气：

　　少酸增甘，喝一杯“解郁茶”

　　中医认为，春属木，与肝相应。清明时节肝气最为旺盛，若肝气过亢，人容易出现烦躁、易怒、眼干、失眠等不适。

　　01

　　饮食建议：

　　少吃羊肉、海鲜、辛辣等“发物”，以免助长肝火；多吃绿叶蔬菜，尤其是荠菜、菠菜、香椿。

　　02

　　经典茶饮：

　　玫瑰菊花枸杞茶

　　配方：菊花3朵，玫瑰花5朵，枸杞10粒。
功效：菊花清肝明目，玫瑰花疏肝解郁，尤其适合情绪低落或急躁的人群。

　　贰

　　清湿气：

　　健脾祛湿，煮一碗“排毒汤”

　　“清明时节雨纷纷”，外界湿气偏重，容易困脾。很多人会感到身体沉重、大便黏腻、舌苔厚腻。

　　01

　　饮食建议：

　　多吃薏米、赤小豆、山药、白扁豆等健脾利湿的食物。

　　02

　　食疗方：

　　山药薏米芡实粥

　　此粥能健脾益气，帮助排出体内多余水分，使身体变得轻盈。

　　叁

　　清心气：

　　夜卧早起，做一项“慢运动”

　　清明祭祖，难免触景伤情，悲伤过度易伤肺（心肺相关）。此时应保持情绪稳定，把郁结的心气舒散出去。

　　01

　　作息：

　　遵循《黄帝内经》“夜卧早起（晚上11点前入睡，早上7点前起床），广步于庭”。

　　02

　　运动：

　　不宜大汗淋漓，以免耗气。最适合散步、打太极、练习八段锦或放风筝。

　　03

　　穴位按摩：

　　按揉太冲穴，每次3–5分钟，有助于降肝火、消怒气。

　　此外，清明时节还应特别注意

　　防范三种疾病：

　　1.防感冒：气温波动大，早晚温差悬殊。记住“春捂”原则，尤其要护好背部、腹部和脚踝，避免受凉。

　　2.防过敏：此时花粉、柳絮飞扬，过敏体质者出门务必佩戴口罩，回家后及时清洗鼻腔。

　　3.防高血压：肝阳上亢易致血压波动，中老年人应保持情绪稳定，定期监测血压。

　　清明，是一次身心的大扫除

　　在这个时节

　　让我们吐故纳新

　　把冬天的浊气、体内的湿气

　　心里的怨气一并清除

　　愿您身体清透

　　内心清明

　　不负大好春光

　　记者：王擎

　　西青区卫健委