俗话说，老了没瞌睡。很多人过了60岁以后，都会有这样的烦恼：晚上不是不想睡，而是又困乏又睡不着。好不容易睡着了，一夜要醒五六次，似睡非睡，稍微有点儿声音就被吵醒了，或是总在凌晨两三点钟醒来，再也睡不着？

　　《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》显示，老年人群“缺觉”现象严重，入睡难、睡眠浅、易醒、醒后不易再睡、清晨早醒、白天困倦等问题普遍存在。寂静深夜里各种睡眠问题困扰着大部分老年人。

　　老年人的睡眠特点

　　01

　　睡眠时长缩短

　　老年人的睡眠能力下降，导致睡眠时间缩短，一般睡5~6 h，但也有学者认为，若加上白天的多次瞌睡，老年人的总睡眠时间并没有减少。

　　02

　　睡眠—觉醒节律的改变　　

　　老年人的实际睡眠时间减少、白天困倦、易打瞌睡或卧床补觉多，晚上睡眠浅，睡眠效率低、夜间觉醒次数、日间打盹次数和节律破碎指数增加。呈现多相性睡眠。

　　03

　　睡眠效率降低

　　老年人容易出现入睡困难、夜间易醒等问题，睡眠效率达不到85%，深睡眠减少，睡眠质量和睡眠效率下降，严重影响老年人的健康。

　　04

　　生物钟提前　　

　　老年人随着年龄的增加，分泌褪黑素减少，可能会导致生物钟紊乱。又由于晚上常常无事可做，易发生早睡早醒。呈现上床时间提早、入睡时间延长、睡眠时间减少的趋势。

　　老年人失眠的现状

　　虽然老年人的睡眠方式会随着年龄的增长而发生变化，但他们常常受到心理压力、躯体疾病、精神疾病、药物以及环境等多种因素的影响，从而导致睡眠障碍。有研究显示，大约40%~70%的老年人存在睡眠障碍。其中，失眠是60岁以上老年人群尤为常见的睡眠障碍类型。失眠症的发病率高达20%~50%，且女性的发病率高于男性。

　　失眠对老年人的影响

　　长期失眠对老年人的健康和生活质量产生严重影响。长期失眠会导致老年人疲劳感、全身不适、精神萎靡、反应迟缓、注意力不集中、记忆力下降、焦虑和抑郁情绪等问题。

　　此外，长期失眠还可能诱发各种躯体疾病，导致内分泌紊乱或免疫力下降，增加患痴呆、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

　　因此，应重视老年人的失眠问题，采取有效措施改善睡眠质量，以维护老年人的健康和生活质量。

　　一份让您“睡得香”的建议

　　1、“生物钟”很重要

　　规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，定时睡觉、定时起床。

　　2、“刺激性饮品”要不得

　　睡前避免饮用含咖啡因的饮品，如浓茶、咖啡等。避免过量饮水，以免增加夜尿。

　　3、“病”一定要治

　　如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病。

　　4、保持适度“运动”

　　每天适度锻炼，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免睡前剧烈运动。

　　5、养成良好的“睡眠习惯”

　　睡前放松心情，听听音乐，读读书，冥想或放松训练，不打游戏，刷手机。我们可以泡脚或洗个热水澡。

　　6、保持“白天兴奋性”

　　白天尽量忙起来，除午休外，其他时间不睡，午休时间不超过30分钟。

　　7、营造舒适的“睡眠环境”

　　关灯、拉上遮光窗帘，让卧室没有噪音、和光线。睡眠环境要相对安静、通风，温度也要适宜。

　　8、切记要及时“就医”

　　若您已尝试上述方法，但仍无法解决睡眠问题，且失眠已对您的健康造成影响，建议您尽快就医。在医生的指导下，您可以考虑接受相应的心理治疗、药物治疗或物理治疗。特别提醒，切勿自行随意服用安眠药物，以免产生不良后果。