冬季运动好处多

　　立冬节气过后

　　天气逐渐变冷

　　此时

　　每天做适量运动

　　对于软化血管活化血液

　　促进体内的新陈代谢

　　增强身体的抗病御寒能力

　　大有帮助！

　　近日，不少群众就参加了

　　西青万达森呼吸晨跑活动

　　与初冬的大自然来了一次亲密接触

　　清晨，大家相约来到梅江公园，以初升的朝阳为背景板，在微微凉意中拉伸热身，开启元气满满的一天。随着一声令下，大家奔跑起来，在途中邂逅公园动人的景色，心情也不由得变得明亮起来。

　　近年来，随着全民健身理念的深入人心，无论是在城区公园还是农村广场，到处都有西青群众运动健身的身影。而为满足广大群众日益增长的运动健身需求，西青区不断加大公共体育健身场地和设施建设的投入力度，一条条健身步道、一个个塑胶球场，一场场赛事活动，让越来越多的群众参与到运动健身中来，乐享健康生活！

　　冬季运动注意这些

　　01

　　选有氧运动

　　冬季运动建议选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，老年人宜选择慢走、太极拳等有氧运动锻炼。

　　02

　　热身要做好

　　冬季寒冷，身体各器官功能包括肌肉、关节都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，所以在运动前应该进行一定量的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等，这样才能将机体调整到适合运动的状态。而且，强度越大、动作越复杂的运动，运动前的准备活动应该越充分，热身时间应长一些，至少5-10分钟，使关节做到充分活动和牵拉，做到微微出汗再慢慢活动。

　　03

　　注意保暖

　　很多人在冬季都会选择在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后，再换穿短袖、短裤运动服继续锻炼。户外运动时最好穿专业的户外运动服，运动之后也要适度保暖。

　　04

　　运动不宜过早

　　冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，更容易进入运动状态。

　　05

　　充分补充水分

　　运动前要合理地补充水分，运动进行中及训练后不宜大量喝水，可以以少量多次的方式，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。

　　06

　　保持运动频率

　　很多人运动都是想起来了运动一下，有时候突然一下运动并不会起作用，而一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，也不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

　　07

　　注意呼吸道的保护

　　除了常见的拉伤、扭伤等损伤，冬季还要注意呼吸道的保护。冷空气是诱发各类呼吸道过敏性疾病的常见原因，除了过敏性鼻炎、支气管哮喘等，吸入过度的冷空气也会造成呼吸道黏膜血管收缩、抵抗力降低。在温度过低的情况下运动可以戴上口罩，可以对空气起到加温加湿的作用。

　　注意：

　　对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，运动强度应按照循序渐进的原则，及时补充营养。对于慢性病患者，从中医角度来讲，夏日往外发汗，冬季应该内“敛”，冬天的运动量应该适度下降，以防突发心脑血管疾病。运动需适量，如有不适，需立刻就医。

　　西青融媒记者：夏颖