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　　小编想认真感慨一句

　　3月里的气温

　　真是“戏精”附体

　　套路多不说

　　有时候“疯”起来

　　连TA自己都怕…

　　进入3月以来

　　我市的气温一直处于

　　震荡上升的状态

　　天气回暖

　　春意渐浓

　　而这两天

　　气温变化较大

　　家长们

　　如何保护好家里的“神兽”

　　这些要点您要“抄作业”

　　1

　　风寒效应

　　冷风过境，风寒效应明显，生活生产注意安全防范。

　　若出现大风降温，家长一定要保护好孩子。因为孩子相比成人抵抗力较差，如果不注意保护，会引起多种疾病，特别是对眼、鼻、喉、皮肤等直接接触部位的损害较为明显。

　　2

　　大幅降温

　　冷空气势力强，导致气温大幅下降，乍暖还寒，注意健康防护。一定要给孩子及时增减衣服。

　　受疫情影响

　　我市多区中小学再次开启“线上”教学

　　家长和孩子如何适应宅家生活

　　学生篇

　　# 不过度用眼 #

　　在设备的选择上，尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

　　用眼遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟；端正坐姿，“一拳一尺一寸”要记牢；每天可以做两次眼保健操，但要注意，做操前一定要认真洗手。

　　每天除了必须的线上学习时间，其他时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，保护眼睛。

　　# 不暴饮暴食 #

　　按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖饮料。建议孩子们戒奶茶、戒含糖饮料。

　　# 不久坐堆肥 #

　　适度锻炼别堆肥，每天因地制宜进行运动健身。中小学生每天至少要累计1小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。

　　做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动。

　　# 不熬夜透支 #

　　针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间，记得“早睡早起，充足睡眠”，请省下上学路上的时间让自己好好补补觉。

　　睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化不超过1小时，也就是平时晚上9点睡，周末千万不要超过10点。

　　# 不拖延懈怠 #

　　网课也是学习，并不是放假。线上学习也需要“仪式感”，上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐。姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿，对待学习采取不拖延、不懈怠的良好态度。

　　# 不焦虑烦躁 #

　　主动调节自己的情绪，可以运动、听音乐，或者寻求支持，把自己的感受告诉父母、老师，了解他们的看法，得到帮助。

　　# 不封闭内心 #

　　和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受；和同学、老师线上交流，努力探索线上学习的“别样风景”和“意外收获”。

　　家长篇

　　01.

　　自我调适，不向孩子传递负面情绪

　　家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

　　02.

　　帮助孩子改善情绪

　　孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

　　03.

　　帮助孩子判断信息，不信谣不传谣

　　家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

　　04.

　　制定全家作息表，规律有序生活

　　家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

　　05.

　　给予孩子一定独处空间

　　随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

　　06.

　　制定电子产品使用规则，防止沉迷网络

　　为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

　　07.

　　配合学校开展居家学习

　　家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能；初高中学生的家长可以做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。

　　08.

　　提高孩子自我学习管理能力

　　家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。

　　09.

　　安全教育，增强孩子自我保护意识

　　家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

　　10.

　　分享感人事迹，传播社会正能量

　　要让孩子了解，在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹，学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。

（天津市儿童医院）