进入霜降节气后，冷空气不断南下，早晨和夜间温度明显下降，意味着冬天即将开始。露水凝结成霜，凉意更重，人体此时受冷空气刺激，很多疾病比如高血压、中风、胃病、关节炎、感冒等疾病容易出现季节性高发。这时需要多了解这些疾病产生的原因，如何在日常生活中进行合理保健，以便防患于未然，安然度秋。

　　预防心脑血管疾病

　　深秋是心脑血管病多发季节，这与秋天的气温低、气压高有关，在深秋，大家要对心脑血管疾病引起足够的重视。饮食上，以清淡为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果、粗杂粮等食物，尽量减少脂肪、胆固醇和钠盐的摄入量。运动上，采取散步的运动方式，可以增强心脏的收缩能力，增多冠状动脉的血流量，使身体的微循环和血液循环都能够得到一定的改善。大家平时要注意观察天气的冷暖变化，及时添减衣服，日常定期检测血压和心电图，高血压或冠心病患者要按时服药。

　　预防胃部疾病

　　我们的胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋季进补应该种类多样，不能过多食用荤腥食材和刺激性较强的食物，这样对胃才会多一层保护。日常注意胃部保暖，夜晚睡觉盖好被子不露腰腹。还可以适当进行揉腹，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。入睡前取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，力度适中，保持自然呼吸。

　　预防关节炎

　　进入深秋，寒意袭来，极易发生外寒内湿的关节痛症。在降温时可在关节处可以使用护膝、护腕等，多出门晒太阳，避免接触冷水，多吃富含维生素D和钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品等。有关节炎病史者，可选黑豆炖猪蹄、木瓜鸡蛋酒等药膳，以祛风通络、化湿止痛，还可用当归、桂枝、杜仲等煎汤药浴，对预防关节痛发作有积极作用。

　　预防感冒

　　近期寒潮侵袭我市，气温骤降，如果稍微不注意就容易引发感冒。这时候要注意合理加衣，日常生活要规律，还要勤通风，保持室内空气流通。每天开窗至少三次，每次至少30分钟。常做以下几个身体部位的保健，可以有效预防秋季感冒，日常不妨一试。

　　摩擦鼻子

　　每日清晨可以用冷水擦拭鼻翼，清水清洗鼻腔，可以改善鼻黏膜的血液循环，有利于增强鼻黏膜的免疫力，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等变应性鼻炎症状。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，可以将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的迎香穴20次。

　　按摩喉咙

　　五个手指张开，虎口部位朝向喉咙。取坐位或站立位，抬头伸直脖子，用虎口按摩喉咙直到胸部，双手交替30次。这种方法对咽部、咳嗽和祛痰都有益处。

　　捶打背部

　　取坐位，腰部挺直，轻闭双目，手部握拳沿着背部从下往上打一次，然后从上到下再打一次。先打背部的中央，然后打左右两面。打背部时，暂停呼吸，慢慢吞下唾液几次。这种方法有助于防止感冒。

　　叩击肺俞

　　取坐位，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身自然放松。两手握成空心拳，轻吸一口气，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处），然后用手掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

　　刘莉莉，天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局，卫健委备案职业技能标准编审专家。

　　陆小左，教授，博士生导师。原天津中医药大学中医药工程学院院长，中医诊断学学科带头人，中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员，中华中医药学会内科分会委员、临床诊断专业委员会副主任委员，天津中医药学会常务理事，中医基础理论专业委员会主任委员，国家中医药管理局中医师认证中心命审题专家。

　　郑运良，新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。