体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。吃得过少或运动过量，能量摄入不足或能量消耗过多，就会导致营养不良，体虚乏力，增加感染性疾病风险；吃得过多或运动不足，能量摄入过量或消耗过少，会导致体重超重、肥胖，增加慢性病风险。

　　吃动平衡在日常生活中应该如何实现呢？我们建议每周至少进行5天中等强度身体活动累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。我们可以将运动融入日常生活中，每周5-7天，每天中等强度运动30分钟以上，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；每2-3天进行1次肌肉力量锻炼，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；每天进行伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。

　　通过合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还可以增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量。