三伏天是一年中气温最高、最闷热的日子，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天……真是一件惬意的事。

　　殊不知，在三伏天里，我们也要防寒！

　　现在很多人太“寒”了！

　　1、吹出内寒

　　炎热的夏天，人们离不开空调。不少人习惯空调开得特别低，一吹就是一天。

　　但是，中医认为，空间降温，可直接产生风、寒、燥邪。尤其是出汗之后立即进入空调房间或吹强风，这样寒气会很容易地进入身体。

　　2、穿出内寒

　　短裙、露脐装、露背装……夏季这些着装容易让身体受寒。

　　中国中医科学院西苑医院妇科副主任医师薛赛琴2019年在健康时报刊文指出，夏天普遍存在一种现象，外面温度高，室内却冷气大开。女性穿着清凉，从室外进入室内时，皮肤上的毛孔已经打开，因为温差较大，毛孔会迅速收缩，而伴随着毛孔的闭合，大量的空调冷气会锁在毛孔内，进而带进身体。这种寒气是不可逆的，也就是说即使毛孔再次打开，寒气也不能释放出去。①

　　3、吃出内寒  

　　北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2020年在健康时报刊文也分享了多个夏季人们容易内寒的原因！②

　　彭玉清指出，一到夏天，雪糕、冰棍、冷饮不断，更有甚者早上起来也是一大杯冰水，水果也是从冰箱里拿出来就吃。长期吃，内寒就吃出来了。

　　4、熬出内寒  

　　夏天晚上天气还是很热，这也导致很多人习惯熬夜。这也是导致身体内寒的原因之一。

　　彭玉清表示，子时睡觉至关重要，晚上十一点前要进入睡眠。因为子时这个时候阴气盛到极点，而阳气初生，是阴阳交接的时间，只有在睡眠中才能顺利进行。总是熬夜，阴盛阳虚，阳虚则寒。②

　　5、虚生内寒  

　　内脏一虚，功能与活力下降，内寒就会丛生。加之现代人压力大、节奏快，对身体正能量变本加厉地消耗。如果还不注意养生，就会导致耗的远远大于养的，内脏功能虚弱，内脏运转慢就滋生出内寒了。②

　　6、懒生内寒

　　生命在于运动，常运动气血才能不淤不堵。而夏季因为天热，人们往往少于运动。

　　彭玉清强调，现在的人们最缺的就是这个，在家歇着，出门坐车，上班一坐坐一天。总不动，气血运行就弱，体力就会下降，内脏功能减弱，则寒从内生。②

　　一份“热养生手册”助你平安过伏

　　三伏天是阳气最旺盛的时候，中医十分重视伏天养生。北京天坛医院中医科主治医师王文明2015年在健康时报刊文指出，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。③

　　所有人，一定要收好这份“热养生手册”。

　　1、多用扇子

　　古人把扇子称为“摇风”“凉友”。

　　北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉2021年7月在健康刊文指出，从中医角度来说，扇子不仅可以纳凉，也是一种非常好的养生保健方法。建议中老年人夏季不妨多扇扇子，如果使用电扇要注意不要连续吹，不能用大风吹，不可对着人直吹。

　　使用空调的时候，最好采用吹吹停停的方法，室内温度以25℃～27℃为好，不宜低于22℃，室内与室外的温差以5～10℃为宜。④

　　2、多喝热水

　　早在古代，人们就知道用喝热茶的方式，能够使体内的热气散发出来，从而达到消暑的功效。当人体摄入热茶后，皮肤会慢慢发汗，在此过程中有助于热量随着汗液的排出而散发。相反，喝冷饮则很难把人体内的热量排出体外。

　　3、洗热水澡

　　夏季满身大汗的情况下，去冲冷水澡，极易发生意外。

　　经常洗热水澡，能把身上的汗液及时冲走，使毛囊和皮肤保持干净，还能使皮肤透气，加速皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于体内散热、促进新陈代谢。

　　4、睡前泡脚

　　夏季“热养”不如多用热水泡脚。夏季睡前用热水泡脚有助祛除暑湿，使人神清气爽、增进食欲、促进睡眠。水温应该控制在40℃左右。

　　5、多吃点姜

　　俗话说：夏季吃点姜，不用医生开处方。

　　湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文2021年7月在健康时报刊文表示，姜是夏日居家驱寒的好食材。一般来说，生姜有温暖脾胃的作用，做凉拌菜时，切些生姜丝同食，便可缓解寒凉之气。但生姜的力度并不大，它的主要能力还在于解表发汗。干姜则不同，温暖脾胃的能力比较强烈，也比较燥烈，所以阳虚的成人可以选择。⑤

　　6、运动出汗

　　运动是提升阳气的好办法，是主动健康的最好的方式，很多被动调理，都比不上坚持适合自己的运动，更有养生效果。

　　7、按揉腹部

　　江苏省中医院老年医学科董蕾2016年在健康时报刊文指出，身体小腹部位是最容易积聚寒气的位置，所以我们想要驱寒，可以从小腹入手，保持小腹温暖，寒气自然会消除！双手以肚脐为中心，先逆后顺各揉36圈，想去寒就早中晚各一次，饭后2小时内别做。⑥

　　8、穿好常服

　　夏日里女性要特别注意保暖，少穿露脐装、露背装，注意腰、腹、腿足及后背的保温。建议换上平常的夏装即可，万不可追求标新立异而总穿露脐装。