三伏，是一年中最热的一段时间，中医专家提醒，盛夏暑多挟湿，此时调理养生的重点为消暑宁心，去湿健脾。另外大家避暑最爱躲在空调房和泡在水里游泳，无论选择哪一种方式，都应适度，不要过度避暑令寒气侵体。

　　少吃生冷 注意养气

　　少吃生冷，注意养气。三伏天天气炎热，中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，容易伤津耗气，所以养生尤其要注意“养气”。有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴，虽然当时过瘾，但其实一方面耗伤阳气，影响脾胃功能，另一方面也造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，其实并不利于体内散热。

　　切忌过度运动 注意养心

　　中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达。

　　适当坚持户外运动 注意养阳

　　中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉，夏天阳气不断增长，正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会，应该适当地晒太阳，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。

　　警惕空调病 科学使用空调

　　1、使用空调前应进行清洗，中央空调应进行定期检测，使用专业消毒剂防止空调内积攒的病菌和螨虫造成呼吸道感染。

　　2、夏季从室外进入室内不要立刻开空调，避免舒张的血管快速收缩引发心脑血管意外。

　　3、开空调时暂不要关闭门窗，空气流通一段时间后再关闭门窗；使用中央空调时应提高新风率，并保持一定的空气流动和自然通风。

　　4、空调应调至26℃左右，保证室内外温差不会太大，既可节能，又能避免感冒。

　　5、使用空调时间不要太长，一般开3小时就要关闭一段时间，并敞开门窗通风。

　　6、长期在空调房间里工作和生活者，应注意增加户外活动，接触阳光，呼吸新鲜空气。

　　7、铺凉席时应不开空调，避免罹患“空调病”及导致肩周炎、关节炎复发。

　　8、空调口不应直吹人体，特别是不能吹向婴幼儿、老年人和体弱者，避免引发不适或感冒。

　　解暑食疗方

　　藿香化浊饮

　　材料：藿香5克，苏叶5克，陈皮3克，山楂5克。

　　制法：上述材料沸水冲泡10分钟，加糖调味，放温饮用。

　　功效：消暑化浊，醒脾开胃。

　　芦根绿豆粥

　　材料：芦根50克，绿豆100克，白米150克。

　　制法：芦根、绿豆、白米洗净，绿豆浸泡1小时，加水适量先煮芦根30分钟取汁，然后加入绿豆、白米慢火煮至粥成，加糖调味。

　　功效：消暑生津。适合暑热内盛，汗多口干食用。

　　冬瓜莲蓬脊骨汤

　　材料：冬瓜750克，莲蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陈皮5克，猪脊骨500克。

　　制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，大火煮沸后小火煲2.5小时，加盐调味。

　　功效：消暑利湿。适合暑湿困阻，大便稀溏，舌苔厚腻食用。

　　消暑益气汤

　　材料：黄芪50克，麦冬30克，淡竹叶20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜枣3枚，陈皮5克，猪瘦肉200克。

　　制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，大火煮沸再用小火煲2小时，加盐调味。

　　功效：消暑清热，益气生津。适合暑热天气，汗多口干，疲乏气短食用。

　　参考：

　　人民网：夏季警惕空调病！三伏天如何科学使用空调？

　　羊城晚报：三伏天养生：少吃生冷 注意养气

　　北京青年报：三伏天来了 教你几招“饮食攻略”安然过夏