五禽戏介绍

　　五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。

　　    五

　　    禽

　　    戏

　　一、虎戏：虎举、虎扑

　　手型为虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二关节弯曲内扣。

　　二、鹿戏：鹿抵、鹿奔

　　手型为鹿角：拇指伸直外张，食指小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。

　　三、熊戏：熊运、熊晃

　　手型为熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。

　　四、猿戏：猿提、猿摘

　　手型为猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。

　　五、鸟戏：鸟伸、鸟飞

　　手型-1为鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。

　　手型-2为握固：拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。

　　五禽戏手型介绍

　　《五禽戏》的五种重要手型 任何一种动物，都有一种进攻或防守的利器，以保护自己的生存。《五禽戏》中有虎爪、鹿角、熊掌、猿勾、鸟翅等五种。做气功时，意念专注于此，手动意动，意动气动，通畅经络，强身祛病。就会收到事半功倍的效果。因而，首先学好手型非常重要。

　　　 虎爪

　　虎爪。

　　　　为五禽戏虎戏两式动作中的手势。要求为五指张开，虎口撑圆，第一、二直接向掌心弯曲内扣，成抓东西的爪式。乃是模拟虎得动作。手腕要松，指尖着力，五指灵活不僵硬。

　　鹿角

　　　鹿角。

　　为五禽戏鹿戏两式动作中的手势。要求为拇指、食指、小指伸直外张，中指和无名指弯曲内扣于掌心。模拟鹿角的形状。手指要伸展自然，有张力。

　　　　　 熊掌

　　　熊掌。

　　为五禽戏熊戏两式动作中的手势。要求为拇指食指弯曲相扣，其余三指跟随食指并拢弯曲，将掌心撑圆，虎口要圆（也有用拇指端压住食指尖的）。乃是模拟熊的掌型。五指要曲二外撑，充满力量感。

　　猿勾

　　猿勾。

　　为五禽戏猿戏两式动作中的手势。要求曲腕内扣，五指指端相扣，略成啄状，虎口撑空。乃是模拟猿猴攀援的手型。勾扣要有力，手腕要灵活。

　　鸟翅

　　鸟翅。

　　为五禽戏鸟戏两式动作中的手势。要求手腕自然伸直，五指微拢伸直打开，拇指、食指、尾指向后向前尽量张开，中指、无名指向前向内尽量伸直。乃是模拟禽鸟伸展翅膀的动作。动作要轻灵自然，有延伸出去的感觉。

　　　　握固

　　握固。

　　在握拳的基础上，变为拇指在内抵扣无名指根部，其余四指在外覆压拇指握拳。

　　　我校全体教师、教练在此次“停课不停学”期间，认真准备教学，积极响应学校安排，充分准备教学资源与教学内容，为了学生的发展与进步，我校领导和一线教师、教练想尽一切办法，利用一切资源，让家长放心，让学生放心。在这个特殊的时期，我们要对当下有耐心，对未来有信心，让我们共同努力，战胜疫情，迎接胜利。

　　　　希望各位同学针对文章内的五禽戏手型进行练习，在后面的课程中将有后续的教学安排，让大家在最快的时间内进行五禽戏的学习。