2020鼠年新春来临之际，一场由新型冠状病毒感染的肺炎疫情以迅猛之势，席卷全国，严重威胁着我国人民的生命安全和身心健康。疫情悄然发生，发展又让人猝不及防。在以习近平同志为核心的党中央领导下，一场疫情防控阻击战在全国打响。为生命接力，医护人员星夜驰援；与病毒赛跑，救助物资日夜兼程。

　　生命的救助，心理干预从未缺席！面对疫情，生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。正如钟南山院士所说，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。因此心理健康的防护也尤为重要，守住了心理健康，我们就为对抗疾病的侵袭增加了一层防护衣。

　　近期依然是疫情的高爆发期，确诊病例仍在不断剧增，病情的拐点还迟迟没有显现，在家闭门隔离的人们内心开始躁动不安，想要出门放风的脚步蠢蠢欲动，但是我们一定要：再坚持两周闷死病毒，呆在家里为国家做贡献。

　　为培养积极、健康的心理状态，共同战胜疫情，九十五中学向全体师生和家长提出如下心理自助建议：

　　1.正视疫情信息

　　理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪的波动。

　　疫情防控团体辅导

　　2.适度活动、情绪宣泄

　　尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。

　　（1）回顾自己近期的日常生活，是否存在活动较少的情况，比如：每天卧床时间多于8小时（特殊的医疗要求除外），活动次数少于3次，长时间看手机等，这时可以安排比如每天走2000步、打太极拳或八段锦、完成三项家务、读书、听音乐等活动。

　　自修中

　　（2）如果觉察到自己的情绪变化时，就需要寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。可以每天用5——10分钟，将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐、画画等，如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。

　　3.营造安全感

　　尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以更有力量地面对与疾病的这场“战斗”，缓解疾病带给自己的心理压力。

　　4.保持放松

　　如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。手机里有关于冥想的APP，可以每天花点时间练习，回到当下，关注呼吸，将注意力锚定在腹部、鼻腔，或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。

　　5.接纳心理反应

　　人们对于突如其来的未知会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，甚至有的人会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应，这些都是人们面对重大危机事件时的正常心理反应。当你开始尝试监测和识别自己心理反应的时候，尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。如果急于摆脱自己的焦虑，比如：反复上网查阅资料，反复的洗手和清洁，虽然可以让我们感受到暂时的“安定”，但无助于真实地改善焦虑的情绪，反而容易形成“依赖”，建议当你出现了焦虑情绪的时候，可以选择耐受这种焦虑，并等待其自然的平复，当反复耐受焦虑之后，同样的情境诱发的焦虑水平就会减轻。此外，也可以选择采用放松技术来缓解焦虑。

　　6.保持人际联系、激发内在力量

　　虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。

　　（1）回顾自己近期与亲友的联系频率，是否少于每天1次。建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话或发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心，即使是5分钟的问候，也有支持的作用。

　　（2）回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战。思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

　　最后，这场瘟疫让我们所有人精神紧张，这次肺炎的主角，这个直径在0.1微米左右的畸形圆球，可怕吗？我们已经知道了它的RNA序列，知道了它的感染机制，传播机制、临床表现以及致死概率，其实也没有那么吓人，如果我们被这个吓到，吓到要锁死来自武汉的邻居，吓到要攻击陌生的求助者，吓到要以谣言的名义让大家不敢说话那才是真的吓人。我们之所以赞颂勇气是因为我们人类总是在明知风险的时候仍然选择做我们该做的事情，人类的赞歌就是勇气的赞歌，赞美所有还在认真工作学习的人们，希望2020年我们都能够有更多勇气，战胜病霾迎接未来。

　　如果您因疫情造成的情绪反应强烈且持久，而又无排解渠道，可尝试拨打心理援助热线寻求帮助：

　　天津市心理卫生协会心理咨询师专业委员会公益热线 022-83708818

　　天津市安定医院心理援助热线 022-88188858

　　天津市师生心理支持热线 022-23358525

　　天津市社会心理服务机构 022-27272525

　　天津市第九十五中学心理咨询室咨询 QQ：2647078578