春天是阳气生发的季节，中医理论讲：养生应顺应天时变化，春天五行属木，而人体五脏之中的肝也属木，如果在春季好好调养肝脏，就可以提高人体的抵抗力，有效预防疾病。那么，春季该如何养肝护肝呢？

　　养肝可以这样做

　　中医认为，肝主藏血，“人卧则血归于肝”。根据十二经络运行时间，凌晨1点-凌晨3点血液流经于肝，此时肝经当令，应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能会受到影响。同时，晚上不应从事过多脑力工作，尽量在23点之前睡觉。

　　运动可以改善机体代谢，改善血液循环，建议每天抽时间做些有氧运动，如快走、慢跑、打八段锦、太极拳、骑自行车等。但运动不能过于剧烈或时间过长。运动到大汗淋漓会损耗身体的津液，津液即气血。

　　保持充足睡眠，卧室常通风

　　春季，昼变长夜变短，昼夜交替的变化，人的抵抗力会略有下降。这时，肝脏的负担便会加重，因此让肝脏保持充足的休息至关重要。

　　中医认为，肝胆在晚上11点至次日凌晨3点时最兴奋，各个脏腑的血流经过肝胆，此刻肝胆解毒的作用也达到最高峰。

　　人应在此时顺应自然，保证充足的休息，以提高肝脏各项机能和机体的防御能力。

　　此外，建议居民经常给卧室常通风，保持卧室空气流通。平时适当参与户外锻炼，以助肝生发，吐故纳新，达到护肝保健之目的。

　　保持一个好心情

　　春季阳气生发，容易上火动怒，而肝是喜欢疏泄、讨厌抑郁的，生气发怒会影响肝的疏泄，导致脏腑机能紊乱、气血淤滞不畅或气血上涌、疾病丛生，“怒伤肝”就是这个道理。因此，春季养生尤为注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅。

　　饮食宜清淡、温热

　　春季养肝在饮食方面要宜清淡、温热，以清补、平补为原则。可以多吃大枣、山药以及葱、韭菜等保肝食物，忌吃生冷和辛辣食物。

　　春天是肝旺之时，不宜多吃酸性食物，酸性食物可使肝火偏亢，不利于阳气生发和肝气的疏泄，损伤脾胃和人体阳气。所以，春季“宜甘减酸”，少食辛辣食物，多吃青菜、水果等滋润食物。可适量选用蜂蜜、山药等养肝护肝的食物，既有利于养肝，又能固护脾胃。也可选择具有明目、养胃、利肝、清热解毒等作用的春季时令蔬菜，如香椿、荠菜、春笋等，以养阳敛阴，养肝护脾。

　　这些行为极损伤肝脏

　　过多食肉伤肝。餐餐大鱼大肉，顿顿重油饮食，脂肪会多到肝脏来不及消化，只能积压在肝细胞内，最后可能导致脂肪肝。如果脂肪肝长期得不到有效控制，会引起脂肪性肝硬化，甚至肝癌。

　　长期喝酒伤肝。酒喝下去后，只有10%经过胃肠道排出体外，另外90%则需要肝脏分解代谢。酒的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞会变成乙醛，乙醇和乙醛对肝细胞而言都是毒药。轻则损伤肝细胞使肝酶（即转氨酶）从细胞内跑到血液里，所以很多人酒后查血会发现肝酶（转氨酶）升高。重则肝细胞发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为酒精性肝硬化，最后可能发展成肝癌。

　　乱吃药伤肝。俗话说“是药三分毒”，肝脏是重要的解毒器官，它会参与药物代谢，并分解有毒物质。很多药物说明书中描述的不良反应，会标明：长期服用可能引起肝酶升高，请在医生指导下用药。所以，不管是中草药还是西药，都应在医生和药师的指导下合理用药，对于需要长期用药的患者，应定时监测肝功能。至于那些写着“不良反应尚未明确”的药物，更需要注意。

　　5种病毒专门伤害肝。即我们常说的：甲肝病毒、乙肝病毒、丙肝病毒、丁肝病毒和戊肝病毒。病毒性肝炎是由肝炎病毒引起的，所有肝炎病毒都会引起肝脏急性损伤，其中乙肝、丙肝病毒还可能造成慢性损伤，导致肝硬化、肝癌。

　　时令药膳方推荐

　　佛手当归茶

　　材料：佛手5克、当归5克、白芍6克、五指毛桃15克、淮山15克、麦冬5克(一人分量)

　　做法：材料洗净，放入水中煮沸后，调小火，继续煲半小时到一小时。

　　用法：当茶饮，每周一到两次。也可以放入瘦肉一起煲，当汤饮。

　　功效：佛手有疏肝作用，当归可补血，白芍可养血敛阴，五指毛桃可补气化湿，淮山可健脾祛湿，麦冬可润肺。该茶饮(或汤)非常适合当下岭南的气候，可疏肝养肝、健脾祛湿。